mindfulness yoga

Zo kunnen yoga en mindfulness helpen bij schouder-, nek- en hoofdpijnklachten

Tegenwoordig hebben veel mensen last van spanning in de schouders en nek. Dit kan weer leiden tot hoofdpijnklachten. De klachten ontstaan onder andere doordat veel mensen een zittend beroep hebben of stress ervaren. Er zijn verschillende yoga- en meditatieoefeningen die je kunnen helpen bij het loslaten van deze spanning om klachten te verminderen.

Yoga bij schouder- en nekklachten

yoga pose knappe vrouwNek- en schouderklachten komen vaak voort uit de tijd die we op onze laptop, tablet en smartphone doorbrengen. Als je achter de computer zit, steek je vaak ongemerkt je hoofd naar voren. Ook zitten we lang met onze kin op de borst bij het checken van appjes en e-mails op onze smartphone. Voor veel mensen zijn de klachten een reden om te beginnen met yoga.

De Berghouding is een goede Yoga oefening waarmee je weer een gezonde houding krijgt. Je strekt jezelf helemaal en staat met beide benen en een rechte rug stevig op de grond. Let op je schouders, deze moeten van je oren af en licht naar achteren staan. Door je voor te stellen dat er gewichten aan je vingers hangen, merk je dat je schouders vanzelf lager zakken.

yoga en meditatieYoga tegen hoofdpijn

Nek- en schouderklachten zijn éen van de oorzaken van hoofdpijn. Yoga kan hier uitstekend tegen werken, omdat je jouw geest en je spieren tot rust brengt. Begin met Balasana, de kinderpose, om je spieren te ontspannen. Je gaat met je knieën op de grond liggen en laat je bovenlichaam op je knieën rusten met je hoofd op de grond en je armen langs je lichaam naar achteren gestrekt. Focus op je ademhaling en vol hoe je rugspieren stretchen.

Ook de zittende voorwaartse buiging is een goede pose. Ga op de grond zitten met je benen gestrekt en je voeten gebogen. Je mag je knieën zover buigen als nodig is. Buig vanuit je middel voorover en strek je armen recht voor je uit. Als het lukt kun je jouw voeten pakken. Met deze pose kalmeert de geest en bevorder je de bloedcirculatie. Bij het vooroverbuigen gaat het bloed veel gemakkelijker naar je brein.

Meditatie bij schouder-, nek- en hoofdpijnklachten

yoga en ontspanningDoor spanning in je lichaam kun je last krijgen van fysieke klachten. Met meditatie kun je deze spanning loslaten en klachten verminderen. Ga rustig op de grond zitten in een houding die comfortabel voelt. Focus je op een diepe ademhaling in en uit door je neus. Een simpele oefening om je nekspieren te ontspannen is schouderrollen. Til je schouders op naar je oren terwijl je inademt en rol ze rustig naar achteren terwijl je uitademt. Herhaal dit een paar keer.

Vervolgens rol je met de nek door je hoofd boven je linkerschouder te brengen en je kin naar je borst te brengen terwijl je naar je rechterschouder rolt. Je maakt een soort halvemaansbewegingen waarin de nekspieren gemasseerd worden. Eventueel kun je jezelf nog verwennen met een zelfmassage van de nekspieren.

groene thee

Kan groene thee drinken helpen bij hoofdpijnklachten?

Groene thee is een heerlijke en gezonde drank. Het bevat bijna geen calorieën, zit vol met beschermende anti-oxidanten en natuurlijk geeft het je een natuurlijke boost. Zodat jij je dag fluitend kunt beginnen en er na de lunch weer vol tegenaan kan.

Dat groene thee een lange reeks gezondheidsvoordelen heeft is inmiddels wel bewezen door de wetenschap. Het vermindert stress, heeft een positieve invloed op de stofwisseling en is goed voor het hart en de bloedvaten. Minder bekend is het effect van de thee op hoofdpijn. Kan groene thee hoofdpijnklachten verminderen? Of veroorzaakt het juist hoofdpijn? In dit artikel lees je er alles over!

groene thee builtjeHelpt groene thee tegen hoofdpijn?

Groene thee kán helpen tegen hoofdpijn – specifiek tegen migraine. Groene thee bevat een forse dosis anti-oxidanten, die je cellen beschermen tegen vrije radicalen. Daardoor verouderen je cellen minder snel, wordt je algehele gezondheid beter, en kan je minder migraineaanvallen krijgen. Ook werkt de thee ontstekingsremmend, wat gunstig kan zijn bij migraine.

Heb je vaak last van stress, angst of verdriet? Het is bewezen dat groene thee je stemming verbetert en zorgt dat je je beter kunt concentreren. Daardoor ervaar je minder stress en ben je in staat om uitdagingen aan te pakken. Als dat de oorzaak is van jouw hoofdpijn, dan kan je inderdaad baat hebben bij een paar dagelijkse koppen groene thee!

Tenslotte bevat groene thee componenten die je stofwisseling versnellen, en water dat helpt om verloren vocht aan te vullen. Als je hoofdpijn hebt door uitdroging, voedselvergiftiging of alcoholgebruik, dan helpt de thee je om je lichaam snel weer in evenwicht te brengen.

Hoofdpijn door zwarte thee? Dan is groene thee misschien jouw drankje!

Groene thee kan dus een gunstig effect hebben op hoofdpijn. Maar de plant bevat ook cafeïne – een stof die juist hoofdpijn kan opleveren. Zeker als je meerdere koppen straffe thee achter elkaar drinkt, kan je acute hoofdpijn krijgen.

losse groene theeAls de cafeïne in de thee bij jou hoofdpijn veroorzaakt, en je bent dol op thee, is dat natuurlijk jammer. Gelukkig kan je dan proberen over te stappen naar een andere soort thee. Zwarte thee bevat de meeste cafeïne en geeft dus de meeste kans op een bonkend hoofd.

Stap dan over naar groene thee – dat minder cafeïne bevat – en kijk of de klachten afnemen. Dat zou je direct moeten kunnen merken! Krijg je toch dezelfde klachten als je groene thee drinkt? Dan is er nog witte thee, met ongeveer één derde van de hoeveelheid cafeïne als zwarte thee. Minder koppen thee per dag of na elkaar drinken helpt ook. En als zelfs dat niet werkt, probeer dan cafeïnevrije thee!

Andere theesoorten die werken tegen hoofdpijn

Van gemberthee en kamillethee is bewezen dat ze hoofdpijn kunnen verminderen. Vooral tegen spanningshoofdpijn en migraine kunnen deze theetjes hele goede resultaten opleveren. In China worden ze al meer dan 2000 jaar voor deze doeleinden gebruikt. Er zijn ook mengsels van groene thee en gember of kamille. Misschien is dat wel de beste soort thee voor jou – koop een zakje om het te proberen!

Sommige biologische kruiden kunnen ook een hoofdpijnstillend effect hebben. Voorbeelden zijn moederkruid, pepermuntblad en wilgenblad. Meng deze kruiden met groene thee en je ervaar of ze voor jou werken. Ook venkelthee kan een goede toevoeging zijn!

goede nachtrust

Het belang van een goede nachtrust voor een goede schouder en nekgezondheid

 Als je last hebt van pijn in je nek of schouders, dan weet je niet altijd waar het vandaan komt. Een te hoge spierspanning, een verkeerde houding of overbelasting zijn maar een paar van de oorzaken. Schouder- en nekpijn kan zelfs spontaan ontstaan. Vervelend, want je kan de pijn alleen verhelpen als je weet waardoor je hem oploopt.

Heb jij vooral pijn in je schouders en nek na het slapen? Of ben je vaak moe en heb je het idee dat je niet aan voldoende nachtrust toekomt? Dan kan daar de oorzaak in liggen. Onvoldoende (goede) slaap kan een reeks aan pijnklachten veroorzaken – ook aan het bovenste deel van je romp. En hetzelfde geldt voor een verkeerde slaaphouding. Lees hier waarom je nachtrust verbeteren je van je pijnklachten kan verlossen.

slapen nachtrustSpierpijn door onvoldoende nachtrust

Als moderne Nederlander krijg je eigenlijk standaard te weinig slaap en rust overdag. 8 of 9 uur is voor een volwassene echt het minimum, en voor jongvolwassenen en ouderen ligt die aanbevolen waarde nog hoger. Slaap is de fase in je dag waarin je lichaam zich herstelt. Afvalstoffen worden afgevoerd, kapotte cellen worden vervangen door nieuwe, en beschadigingen aan de spieren worden gerepareerd.

Als je niet lang genoeg slaapt, dan krijgt je lichaam niet de kans om zich (helemaal) te vernieuwen. Je wordt moe en chagrijnig wakker, en kan je niet goed concentreren op je werk of bezigheden. En uit verschillende onderzoeken blijkt dat je ook spierklachten kunt krijgen – waarschijnlijk omdat je spieren zichzelf onvoldoende kunnen repareren. De pijn wordt erger als je langer tijd achter elkaar slecht slaapt.

Probeer dus om meer nachtrust te krijgen. Een opgeruimde slaapkamer en schoon beddengoed helpt vaak al. Probeer de temperatuur van je slaapkamer hoger of lager af te stellen. Kijk of je een uur later kunt opstaan of eerder naar bed gaan. En verwijder storende elementen zoals je mobieltje of je kat uit de slaapkamer. Wie weet ben je dan snel van je schouder- en nekpijn af!

Pijn door angst en stress, en slecht slapen

Psychosomatische pijn is pijn in het lichaam die eigenlijk in het hoofd ontstaat. Dat werkt als volgt. Als je vaak angst, stress of verdriet ervaart, dan maken je hersenen het stresshormoon cortisol aan. Hoge cortisolniveaus in je lichaam kunnen veel verschillende soorten pijn opleveren. Maagpijn, hoofdpijn, en zeker ook pijn in de spierengoed slapen van je nek of schouders.

Vaak hebben deze problemen een wisselwerking met slecht slapen. Het kan moeilijk zijn om een goede nachtrust te krijgen. Je ligt vaak wakker en piekert dan over je zorgen. Waardoor je je in de ochtend nóg uitgebluster voelt.

Kijk dus hoe jij voldoende nachtrust kunt krijgen, zodat je meer energie hebt om de uitdagingen van de volgende dag aan te pakken. Meditatie en lichaamsbeweging kan ook helpen, net als sociale contacten, goede voeding en voldoende rust overdag. Als het je lukt om je stress te verminderen, daalt je cortisolniveau langzaam, en vermindert ook de pijn in je schouder- en nekspieren langzaam.

Pijn door een verkeerde slaaphouding

Je nek is het dunste en dus het zwakste onderdeel van je wervelkolom. Als je verkeerd ligt tijdens je slaap, dan kan het grootste deel van je lichaamsgewicht op je nek komen te rusten. In de ochtend wordt je dan wakker met nekpijn.

Het is dan zaak om je slaaphouding aan te passen. De beste houding is een rugligging, gevolgd door een zijligging. Als je op je buik slaapt, is het bijna niet mogelijk om je nek goed te ondersteunen. Zorg ook voor een kussen dat je hoofd en nek ondersteunt – en dat niet te hoog of te laag is. Als laatste kan je ook nog toe zijn aan een nieuw matras, bijvoorbeeld een model met ergonomische rondingen.

reiki

Reiki als de perfecte oplossing voor je schouder-, nek- en hoofdpijnklachten

De laatste tijd voel je je een beetje prikkelbaar, heb je regelmatig last van hoofdpijn en ben je eigenlijk altijd maar moe. Je wil je snel weer beter in je vel voelen en je bent daarom op zoek naar een geschikte behandelmethode.

reiki energie verzorgingMet reiki ga je bewuster en harmonieuzer leven en verbeter je jouw lichamelijke gezondheid. Reiki is er voor iedereen en de handeling is een doeltreffend hulpmiddel om je op fysiek, metaal en spiritueel vlak beter te voelen. Je verwerkt gebeurtenissen uit het verleden, je verwijdert diverse blokkades die je in je leven hebt opgebouwd en je laat je onderdrukte gevoelens vrij. Reiki is niet leeftijdgebonden en geschikt voor jong en oud en ook zeker voor jonge kinderen. De reiki energie stroomt door je lichaam en de werking ervan is om die reden net zo doeltreffend bij ouderen, jongeren als bij personen met dementie. Reiki verzacht en versnelt het genezingsproces. Je zou kunnen zeggen dat reiki als katalysator werkt.

Giftige afvalstoffen worden met een reiki behandeling afgebroken en afgevoerd. Het lichaam wordt als het ware gezuiverd van ongezonde stoffen. Een paar voorbeelden waar reiki kan helpen:

  • Hoofdpijn en migraine
  • Pijnlijke spieren en gewrichten
  • Stress gerelateerde klachten en aandoeningen
  • Reuma, artrose en artritis
  • Burn-out
  • Angst
  • Depressie

Reiki is een alternatieve geneeswijze die is gebaseerd op energie. En dan met name de overdracht van energie van behandelaar naar patiënt. Reiki zet aan tot en helpt genezen. Op die manier kunnen aandoeningen makkelijker herstellen. Reiki is geen vervanger van de reguliere geneeskunde, het is een ondersteuning en een aanvulling.

Bij reiki gaat men er van uit dat ieder mens energie heeft, levensenergie die door je handen wordt weergegeven. Ziel, geest en lichaam zijn één. De reiki therapeut legt zijn handen op pijnlijke plekken bij de patiënt en maakt zo de geblokkeerde energie weer vrij.

De universele energie die in alle levende en voelende wezens aanwezig is, wordt met reiki in het netwerk van energiebanen in ons lichaam weer in evenwicht gebracht. Blokkeringen in die energiebanen brengen ons lichaam in gevaar en bezorgen je bijvoorbeeld hoofdpijn of pijn in je schouders en in je nek. Energiebanen zijn met elkaar verbonden via chakra’s. Je reiki therapeut geeft deze chakra’s weer energie.

De universele energie, de energie uit de kosmos, is waar reiki mee werkt. Deze kosmische energie stroomt via de handpalmen door ons lichaam. Ons eigen lichaam en natuurlijk dat van anderen. De reiki behandelaar of healer laat die energie door jouw lichaam en geest stromen en heft zo de disharmonie in jouw lichaam op.

voedingssupplementen

Deze voedingssupplementen helpen bij vervelende nek- en schouderpijn

Je nek en schouders bevatten spieren, botten, zenuwen, aders, ligamenten. Door problemen met deze structuren kunnen nek- en schouderpijn ontstaan. Gelukkig kun je zelf veel doen om deze vervelende klachten te verminderen.

nekpijnNek- en schouderpijn door slechte slaaphouding
Als je op je buik slaapt met je hoofd naar één kant, kan je nek verstijven en wakker worden. Jarenlang in deze houding slapen kan de wervelkolom ernstig beschadigen. Hierdoor worden nek- en schouderpijn meer merkbaar.

Stress
Alle soorten stress, maar vooral emotionele stress is vaak oorzaak van gespannen spieren, een stijve en pijnlijke nek- en schouderspieren. Je kunt dit voorkomen door minimaal een uur per dag te ontspannen.

Strakke spieren
Zware inspanningen kunnen je nek- en schouderspieren overbelasten. Overbelast je lichaam niet. Probeer ook niet zelf zware voorwerpen te verplaatsen. Gebruik hier speciale technieken of gereedschappen.

Hoofdpijn
Bij kantoormedewerkers komen nek- en schouderproblemen met hoofdpijn veel voor. Lang in dezelfde houding zitten kan nekpijn veroorzaken en uitstralen naar het hoofd en de schouders, waardoor hoofdpijn ontstaat. Hoofdpijn, nervositeit, slechte slaaphouding, spierspanning kunnen ook hoofdpijn veroorzaken

Nek- en schouderpijn verminderen met voedingssupplementen

Natuurlijke voedingssupplementen kunnen nek- en schouderpijn aanzienlijk verzachten. Dat is het geval met:

MSN
MSM of methylsulfonylmethaan is een supplement dat gebruikt kan worden als pijnstiller bij gewrichtspijn. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat MSM een effectieve pijnstiller is voor veel gewrichtsaandoeningen zoals artrose of artritis, maar het kan ook gebruikt worden bij gewrichtspijn door sportblessures. Er wordt gespeculeerd dat MSM- supplementen goed werken omdat methylsulfonylmethaan de geleiding van pijnlijke prikkels in zenuwvezels remt. De voordelen van MSM:

  • Effectief bij gewrichtspijn
  • Bewezen veilig in gebruik
  • Werkt niet verslavend
  • Heeft geen bijwerkingen

Magnesium
Een andere oorzaak van pijnlijke nek- en schouderklachten is een tekort aan magnesium. Magnesium zit in veel voedingsstoffen, zoals bonen en schaaldieren. Maar je kunt het tekort niet aanvullen door alleen bepaald voedsel te eten. Magnesium is ideaal na uitharding. Je kunt magnesiumdeeltjes oplossen in bronwater en elke dag een kopje drinken. Ikzelf gebruik Magnesium Citraat van Nextgen Science.

Glucosamine
Combineer glucosamine, chondroïtine, collageen en hyaluronzuur voor het beste resultaat. Deze natuurlijke ontstekingsremmende medicijnen hebben gunstige effecten op uw spieren en gewrichten. Glucosamine is een natuurlijke aminosuiker die door het lichaam zelf wordt aangemaakt. Hoewel de exacte rol van glucosamine niet volledig wordt begrepen, wordt gezegd dat de stof de pijn helpt verlichten en de verdere afbraak ervan vertraagt

KurkumaKurkuma
Dit geel pigment dat wordt verkregen uit de wortelstok van kurkuma. Dit kruid heeft gezondheidsbevorderende eigenschappen en wordt al eeuwenlang gebruikt in de Indiase en Chinese kruidengeneeskunde. Kurkuma is ook gewoon lekker, en je hoeft het dus niet in de vorm van een supplement te nemen. Blogger Steffi Vertriest maakte bijvoorbeeld deze kurkuma-mayonaise die superlekker én gezond is!

Collageen
Collageen verbetert niet alleen de gezondheid van je huid, maar komt ook voor in spieren, botten en kraakbeen. Deze stof zorgt ervoor dat je huid elastisch blijft en je natuurlijk verouderingsproces vertraagt. Collageen beschermt je spijsvertering en de gezondheid van je ogen. Collageen is ook erg belangrijk voor Je spieren. Het bevat glycerine. Een stof die voor meer en sterkere spieren zorgt.

obesitas

Waarom overgewicht kan zorgen voor nek- & schouderklachten.

Wat u misschien niet weet, is dat obesitas ook verschillende soorten chronische pijn kan veroorzaken. Mensen met overgewicht hebben zelfs 20 procent meer kans op chronische pijn. Hier zijn de vijf pijnaandoeningen die het gevolg kunnen zijn van obesitas.

obesitas manOnderrug pijn

Uw wervelkolom is het deel van je lichaam dat alles bij elkaar houdt. Een van zijn belangrijkste verantwoordelijkheden is het dragen van het gewicht van het lichaam. Als u te zwaar bent, belast dit de wervelkolom enorm.

Na verloop van tijd kan dit leiden tot structurele schade of een verkeerde uitlijning van de wervelkolom. Met name de onderrug is het deel van de wervelkolom dat het meest gevoelig is voor deze belasting. Overgewicht leidt ook tot een slechte houding, waardoor de lage rug nog meer wordt belast. Lees verder Waarom overgewicht kan zorgen voor nek- & schouderklachten.

Kristallen & Edelstenen: welke edelstenen kunnen helpen bij schouder- en nekpijn?

Na een periode van stress en spanning kun je last krijgen van je rug, pijn in je schouders en/of een stijve nek. Schouder- en nekpijn kan erg belemmerend werken want je wordt letterlijk beperkt in je bewegingsvrijheid en verliest kracht en flexibiliteit. Heb jij last van fysieke klachten aan je schouders, nek of rug? Dan zijn er verschillende edelstenen en kristallen die je kunnen helpen. Lees verder Kristallen & Edelstenen: welke edelstenen kunnen helpen bij schouder- en nekpijn?

Alternatieve verlichting van schouder, nek en hoofdpijnklachten: wat werkt er?

Samen met andere soorten chronische pijn kunnen nek- en schouderpijn worden behandeld met een combinatie van natuurlijke therapieën en gezonde praktijken. Warme en koude therapie, rek- en versterkingsoefeningen en een gezonde houding zijn topaanbevelingen. Lees verder Alternatieve verlichting van schouder, nek en hoofdpijnklachten: wat werkt er?